闻到烟味就跑、烟味喝酒“坐小孩那桌”……这些习惯可以养肝

2024-08-12 15:55:59 来源：央视新闻客户端 作者：于晓 责任编辑：于晓 2024年08月12日 15:55　来源：央视新闻客户端 大字体 小字体 分享到：

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　　肝脏，酒坐哈尔滨市某某建筑工程教育中心是小孩习惯人体最大的解毒器官，也是那桌新陈代谢最旺盛的器官，同时，可养也是烟味唯一一个可以“再生”的内脏器官，哪怕被切掉70%也能再生如初。跑喝

　　护好肝脏，酒坐是小孩习惯保持全身健康的重要抓手。生活中，那桌一些不经意的可养习惯，已经在帮你养肝了，烟味只不过你可能还没意识到。跑喝

　　7个无意识的酒坐养肝行为

　　坚持运动等习惯往往需要付出较大的努力，时间一长，就难以坚持下去。其实有一些小习惯、无意识的哈尔滨市某某建筑工程教育中心行为，不经意间，在帮你保护肝脏。

　　1 闻到烟味就跑

　　有些人特别讨厌烟味，闻到就会迅速躲开，比如，走路时碰到前面的人抽烟，快走两步走在抽烟者前面，这无形中保护了身体多个器官。

　　一支烟在燃烧过程中，至少有4000种化学物质生成，其中69种致癌。这些有害物质会影响肝脏脂质代谢，增加“坏”胆固醇，甚至增加肝癌风险。

　　2 精神不受力

　　从传统医学角度看，肝藏血，主情志，在气血运行和精神情志方面起着重要作用。临床发现，容易长结节的人大多有一个共同点——情绪压抑。

　　偶尔焦虑、生气在所难免，我们要做的是避免负面情绪累积，调整情绪可以试试：

　　深呼吸、冥想、瑜伽；

　　听音乐、唱歌、洗热水澡、按摩；

　　养只宠物；

　　多晒太阳；

　　多做扩胸运动、拉伸、跑步等；

　　抛弃一次完美的想法，先用七成时间做到60分，再用剩余时间慢慢雕琢。

　　3 喝不了酒

　　有的人就是不爱喝酒，要么感觉很辣，要么感觉有一股怪味道。虽然可能被嘲笑“坐小孩那桌”，但对肝脏来说是一种保护。

　　因为乙醇进入人体需经肝脏代谢，代谢产物乙醛和蛋白质结合后产生的物质，会直接损伤肝细胞，引发炎症反应。时间一长，甚至引发肝癌。

　　4 到点就困死

　　有些人天生不擅长熬夜，到点就困得不行，这个习惯对肝脏也很友好。

　　北京大学人民医院肝病科副主任医师武楠表示，肝脏通常在晚上11时开始进行代谢和修复工作。中医也讲究睡“子午觉”，即子时(晚上11时~次日凌晨1时)进入睡眠，可使全身气血归聚肝胆经，避免内分泌失调。

　　5 每天上秤

　　有些人每天醒来先测体重，重视体重管理，这个习惯也值得点赞。

　　体重超标的人，很多都胖在了肚子上，尤其是肝脏、肠道等内脏。肚子隆起，不仅增加脂肪肝风险，若不及时干预，还会拉升肝癌风险。

　　6 爱干净

　　有些人爱干净，如果食物长毛了或者放久了，就会果断扔掉，这个习惯也在保护肝脏。

　　因为玉米、大豆、花生等食物容易受黄曲霉菌污染，产生具有致癌性的黄曲霉毒素，且无法通过煮、炒、炸等方式破坏，长期摄入易导致肝癌。

　　7 大鱼大肉尝几口就算了

　　这类人往往吃不下太多大鱼大肉，多是浅尝辄止，反倒是蔬菜可以吃很多，虽然看起来错过了不少美味，但肝脏、胰腺等器官都在获益。

　　脂肪需要经过肝脏代谢，摄入太多高脂食物易引发急性胰腺炎和脂肪肝，还可能引起慢性炎症。

　　肝不好，常释放4个信号

　　肝脏有500多种生理功能，一旦受损，代谢、解毒、免疫等功能都受影响。生活中，多留意肝脏的4个异常信号。

　　1 皮肤异常

　　肝脏异常会导致胆道受阻，胆红素无法顺利排泄，易引起黄疸，常表现为眼睛、皮肤、尿液发黄。

　　2 食欲不振

　　肝脏是分泌胆汁的器官，一旦受损往往导致消化不好，可出现厌食油腻、恶心、呕吐等现象。

　　3 易疲劳

　　长期食欲缺乏、消化吸收受阻，易出现疲劳、注意力不集中、头昏耳鸣等迹象。

　　4 出血

　　肝脏负责合成人体最重要的4种凝血因子，一旦异常，容易出现牙龈、鼻子出血等症状。

　　不同人群的护肝重点

　　肝脏受损，往往牵一发而动全身。针对不同人群容易出现的问题，专家给出如下建议：

　　01 儿童青少年 → 防肥胖

　　我国儿童青少年超重和肥胖问题愈发突出，使得这一人群脂肪肝患病率越来越高。

　　肝功能受损会导致机体对营养的吸收出现异常，拖累发育，破坏免疫力。生活中督促孩子合理控制体重，培养他们的运动习惯，预防脂肪肝发生。

　　02 成年人 → 规律作息

　　成年人工作忙、压力大，往往让肝脏“负重前行”。

　　尽量将入睡时间调整至晚上11时前，给肝脏充足的时间完成代谢、解毒等工作。

　　积极锻炼，每周进行不少于150分钟的中等强度活动。

　　尽量少吃高脂食物，适当摄入鸡蛋、豆腐、牛奶等高蛋白低热量食物，糙米、燕麦、荞麦等杂粮，菠菜、西蓝花等绿色蔬菜，黑豆、黑芝麻、黑米等有助养肝补肾的黑色食物。

　　尽量少喝或不喝酒，及时减重。

　　03 老年人 → 注重检查

　　部分老年人因控制慢病需长期服用多种药物，切忌擅自增加药量或使用护肝药，谨防药物性肝损伤。

　　每年至少进行一次肝功能检查。平时保持心情愉悦，不生闷气、不过度思虑，每天可进行散步、打太极拳等锻炼，增强体质。(央视科教) 更多精彩内容请进入健康·生活频道

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